ﻳﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻟﻜﻦ "ﺟﺎﻙ ﺟﻮﻧﺴﺘﻮﻥ" ﻣﺆﻟﻒ ﻛﺘﺎﺏ " ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﺧﻄﻮﺓ ﺑﺨﻄﻮﺓ" ﻳﻘﻮﻝ ﺍﻥ ﻋﻼﻗﺔ ﻭﺛﻴﻘﺔ ﺗﻮﺟﺪ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﺠﻨﺲ ﻓﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ .
ﻳﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﺘﻔﻜﻴﺮ ﻓﻲ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻟﻜﻦ "ﺟﺎﻙ ﺟﻮﻧﺴﺘﻮﻥ" ﻣﺆﻟﻒ ﻛﺘﺎﺏ " ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺔ ﻟﻠﺮﺟﻞ ﺧﻄﻮﺓ ﺑﺨﻄﻮﺓ" ﻳﻘﻮﻝ ﺍﻥ ﻋﻼﻗﺔ ﻭﺛﻴﻘﺔ ﺗﻮﺟﺪ ﺑﻴﻦ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﺠﻨﺲ ﻓﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﻳﺴﺎﻋﺪ ﻋﻠﻰ ﺷﺤﻦ ﺟﻬﺎﺯ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ .
ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺃﺟﺴﺎﻣﻨﺎ ﺗﺤﺘﺎﺝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻤﺰﻳﺪ ﻣﻦ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺣﻴﻦ ﺗﺸﺘﺪ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ,, ﻭﻳﻌﺪّ ﻋﺪﻡ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﺠﻴﺪ ﺳﺒﺒﺎً ﺃﺳﺎﺳﻴﺎً ﻣﻦ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺧﻠﻮﺩ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻟﻠﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺰﻭﺟﻴﺔ
ﻭﻳﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﻋﺎﺩﻝ ﺍﻟﻤﻬﺪﻱ ,ﺃﺳﺘﺎﺫ ﻋﻼﺝ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﺬﻛﻮﺭﺓ ﻭﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﺍﻟﻘﺎﻫﺮﺓ ﺇﻟﻰ ﺃﻥ :
ﻣﺎ ﻳﺤﺪﺙ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﻣﻦ ﺳﺮﻋﺔ ﻓﻲ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﻗﻠﺔ ﻓﻲ ﻋﻤﻘﻪ ﻣﻊ ﺍﻟﻠﻬﺎﺙ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺳﺮﻋﺔ ﺍﻟﻘﺬﻑ
ﻭﺃﻥ ﺇﺑﻄﺎﺀ ﺍﻟﻠﻬﺎﺙ ﻭﺗﺤﻮﻳﻠﻪ ﺇﻟﻰ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﻤﻴﻖ ﻳﺆﺩﻱ ﺑﺪﻭﺭﻩ ﺇﻟﻰ ﺗﺄﺧﻴﺮ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ ﻟﺪﻯ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻣﺎ ﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺰﻭﺟﻴﺔ ﺃﻛﺜﺮ ﻣﺘﻌﺔ ﻭﺃﻥ ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ ﻭﺍﻟﻘﺬﻑ ﻳﻌﺘﺒﺮﺍﻥ ﺷﻴﺌﻴﻦ ﻣﺨﺘﻠﻔﻴﻦ ﺗﻤﺎﻣﺎً ﺣﻴﺚ ﺇﻥ ﺍﻷﻭﻟﻰ 'ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ' ﻋﺒﺎﺭﺓ ﻋﻦ ﺭﺩﺓ ﻓﻌﻞ ﻋﺎﻃﻔﻴﺔ ﻟﻼﺳﺘﺜﺎﺭﺓ ﻭﺗﺘﺄﻟﻒ ﻣﻦ ﻣﻮﺟﺎﺕ ﻣﻦ ﺍﻷﺣﺎﺳﻴﺲ ﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻭﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﺍﻟﻤﻤﺘﻌﺔ , ﻭﺗﺼﺤﺒﻬﺎ ﺣﺮﻛﺎﺕ ﻋﻀﻠﻴﺔ ﻏﻴﺮ ﺇﺭﺍﺩﻳﺔ
ﻭﻋﻠﻰ ﺍﻟﻌﻜﺲ ﻣﻦ ﺫﻟﻚ ﻓﺈﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ 'ﺍﻟﻘﺬﻑ' ﻫﻲ ﺭﺩﺓ ﻓﻌﻞ ﻟﻠﻐﺪﺩ ﺗﺸﻤﻞ ﺷﻌﻮﺭﺍً ﺑﺘﺨﻄﻲ ﺣﺪﻭﺩ ﻓﺴﻴﻮﻟﻮﺟﻴﺔ ﻣﻦ ﺷﺄﻧﻪ ﺃﻥ ﻳﺤﻔّﺰ ﺳﻠﺴﻠﺔ ﻣﻦ ﺍﻟﺘﻘﻠّﺼﺎﺕ ﺍﻟﺘﻠﻘﺎﺋﻴﺔ ﻓﻲ ﻏﺪﺓ ﺍﻟﺒﺮﻭﺳﺘﺎﺗﺎ ﻟﻘﺬﻑ ﺍﻟﺴﺎﺋﻞ ﺍﻟﻤﻨﻮﻱ ﻭﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﻫﺬﻩ ﺗﺸﺒﻪ ﺍﻟﻌﻄﺲ ﺍﻟﺬﻱ ﻻ ﻳﻤﻜﻦ ﻟﻠﺸﺨﺺ ﺇﻳﻘﺎﻓﻪ ﻭﻳﺒﺪﻭ ﺃﻥ ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ ﻭﺍﻟﻘﺬﻑ ﻳﺤﺪﺛﺎﻥ ﺑﺎﻟﺘﻮﺍﻟﻲ ﻭﻟﻜﻦ ﺫﻟﻚ ﻟﻴﺲ ﺃﻣﺮﺍً ﺣﺘﻤﻴﺎً , ﻭﻳﺴﺘﻄﻴﻊ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﺍﻟﻮﺻﻮﻝ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﺸﻮﺓ ﺍﻟﻤﻀﺎﻋﻔﺔ ﺩﻭﻥ ﺍﻧﺘﺼﺎﺏ ﺃﻭ ﻗﺬﻑ ﻭﻳﺴﺎﻋﺪ ﺍﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻟﺠﺪﻳﺪ ﻋﻠﻰ ﺗﻐﻴﻴﺮ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ
ﺑﺸﻜﻞ ﻣﻐﺎﻳﺮ ﻷﺳﻠﻮﺏ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﻭﺭﺩﺓ ﺍﻟﻔﻌﻞ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺘﻤﺜﻞ ﺑﺎﻟﻘﺬﻑ ﻣﺎ ﻳﺰﻳﺪ ﻭﻳﻜﺜﻒ ﺍﻻﺳﺘﻤﺘﺎﻉ ﺑﺎﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺰﻭﺟﻴﺔ
ﻭﻟﺬﺍ ﺗﺰﺩﺍﺩ ﺍﻷﺣﺎﺳﻴﺲ ﺍﻟﺴﺎﺭﺓ ﻓﻲ ﻛﺎﻓﺔ ﻣﻨﻄﻘﺔ ﺍﻟﺤﻮﺽ ﻭﻟﻴﺲ ﻓﻘﻂ ﻓﻲ ﺍﻷﻋﻀﺎﺀ ﺍﻟﺘﻨﺎﺳﻠﻴﺔ
ﻭﺗﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻫﺒﺔ ﻗﻄﺐ , ﺃﺳﺘﺎﺫ ﺍﻟﺼﺤﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ
ﺃﻥ ﺍﻟﻄﺮﻳﻘﺔ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻨﺼﺢ ﺑﻬﺎ ﻫﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺘﻲ ﺗﺤﺪﺙ ﺍﻹﺛﺎﺭﺓ ﻓﻲ ﺟﻤﻴﻊ ﺃﻧﺤﺎﺀ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﺎ ﻳﻌﻮﺩ ﺑﺎﻟﻔﺎﺋﺪﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﻓﺎﻟﻜﺜﻴﺮ ﻣﻦ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﺤﺒﺲ ﺃﻧﻔﺎﺳﻬﻢ ﺃﻭ ﻻ ﻳﻘﻮﻣﻮﻥ ﺑﺎﻟﺘﻨﻔﺲ ﺑﻌﻤﻖ ﺃﻭ ﻻ ﻳﺮﻛﺰﻭﻥ ﻛﺜﻴﺮﺍً ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺑﻤﻌﻨﻰ ﺃﻥ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺠﻨﺲ ﺗﻜﻮﻥ ﻏﻴﺮ ﻣﻨﺘﻈﻤﺔ .. ﻫﺬﺍ ﺍﻷﻣﺮ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺣﺮﻣﺎﻥ ﺍﻟﺠﺴﻢ ﻣﻦ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﺍﻷﻣﺮ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺆﺩﻱ ﺇﻟﻰ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ ...
ﻭﺗﺆﻛﺪ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭﺓ ﻫﺒﺔ ..
ﺃﻥ ﺃﻏﻠﺐ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ ﻳﻤﻴﻠﻮﻥ ﺇﻟﻰ ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻭﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﺍﻻﻧﺘﻬﺎﺀ ﻣﻦ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺠﻨﺲ ﻓﻔﻲ ﺍﻟﺒﺪﺍﻳﺔ ﻳﺒﺪﺃ ﺍﻟﺸﺨﺺ ﺑﺸﻬﻴﻖ ﺃﻛﺜﺮ ﻋﻤﻘﺎً ﻭﻟﻜﻦ ﺗﻨﻔﺴﻪ ﻳﺼﺒﺢ ﻓﻲ ﻣﺎ ﺑﻌﺪ ﺳﺮﻳﻌﺎً ﻭﺿﺤﻼً ﻭﻳﺆﺩﻯ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻏﻴﺮ ﺍﻟﻌﻤﻴﻖ ﺇﻟﻰ ﻧﻘﺺ ﺷﺪﻳﺪ ﻓﻲ ﺍﻷﻛﺴﺠﻴﻦ ﻣﺎ ﻳﻘﻠﻞ ﻣﻦ ﺍﻟﺤﻴﻮﻳﺔ ﻭﻳﺠﻌﻞ ﺍﻟﻔﺮﺩ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﻨﻌﺎﺱ ﺏ ﻋﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺠﻨﺲ ﻷﻥ ﺍﻟﻬﻮﺭﻣﻮﻧﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻔﺮﺯﻫﺎ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺃﺛﻨﺎﺀ ﺷﻌﻮﺭﻩ ﺑﺎﻟﻨﺸﻮﺓ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺗﻠﻌﺐ ﺩﻭﺭﺍً ﺃﺳﺎﺳﻴﺎً ﻓﻲ ﺷﻌﻮﺭﻩ ﺑﺎﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ , ﻛﻤﺎ ﺃﻥ ﺍﻟﺸﻌﻮﺭ ﺑﺎﻟﺮﺍﺣﺔ ﻭﺍﻟﻬﺪﻭﺀ
ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﺠﻨﺴﻴﺔ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺮﺟﻞ
ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺮﻏﺒﺔ ﺷﺪﻳﺪﺓ ﺑﺎﻟﺨﻠﻮﺩ ﺇﻟﻰ ﺍﻟﻨﻮﻡ
ﻭﺑﺠﺎﻧﺐ ﺫﻟﻚ ﺗﺘﻌﺪﺩ ﺃﺳﺒﺎﺏ ﺷﻌﻮﺭ ﺍﻟﺮﺟﺎﻝ
ﺑﺎﻟﺮﻏﺒﺔ ﺍﻟﺸﺪﻳﺪﺓ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ﺑﻌﺪ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺠﻨﺲ
ﻭﻻ ﻳﺨﻔﻰ ﻋﻠﻴﻜﻢ ﺍﻟﺴﺒﺐ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺍﺣﺘﻤﺎﻻً
ﻫﻮ ﺃﻥ ﻳﺸﻌﺮ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ ﺃﺻﻼً
ﻭﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﺠﻨﺲ ﺗﺴﺎﻋﺪ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻋﻠﻰ ﺍﻻﺳﺘﺮﺧﺎﺀ
ﻭﺍﻻﺳﺘﻐﺮﺍﻕ ﻓﻲ ﺍﻟﻨﻮﻡ ...
ﻛﺬﻟﻚ ﻋﻤﻠﻴﺔ ﺍﻟﻘﺬﻑ ﻋﻨﺪ ﺍﻟﺮﺟﻞ
ﻭﻋﻤﻠﻴﺔ ﺗﻔﺮﻳﻎ ﺍﻟﻤﻨﻲ ﺗﺠﻌﻞ ﺍﻟﺮﺟﻞ ﻳﺸﻌﺮ ﺑﺎﻟﺘﻌﺐ
ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺃﺳﻠﻮﺏ ﺣﻴﺎﺓ
ﻭﻣﻦ ﺟﺎﻧﺒﻪ ﻳﺸﻴﺮ ﺍﻟﺪﻛﺘﻮﺭ ﺻﺒﺤﻲ ﺃﺑﻮ ﻟﻮﺯ , ﺍﺳﺘﺸﺎﺭﻱ ﺃﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻨﺴﺎﺀ ﻭﺍﻟﻌﻘﻢ ﺑﺠﺎﻣﻌﺔ ﻋﻴﻦ ﺷﻤﺲ ﺇﻟﻰ ﺃﻧﻪ
" ﻓﻲ ﺍﻟﻮﻗﺖ ﺍﻟﺬﻱ ﻳﺒﺤﺚ ﻓﻴﻪ ﻛﺜﻴﺮﻭﻥ ﻋﻦ ﺳﺒﻞ ﺟﺪﻳﺪﺓ ﻟﻠﺼﺤﺔ ﻭﻃﻮﻝ ﺍﻟﻌﻤﺮ .. ﻗﺪ ﻧﻐﻔﻞ ﻋﻦ ﺃﻫﻢ ﻧﺸﺎﻁ ﻳﻤﻜﻨﻨﺎ ﺃﻥ ﻧﻘﻮﻡ ﺑﻪ ﻣﻦ ﺃﺟﻞ ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ .. ﻭﻫﻮ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﺮﻏﻢ ﻣﻦ ﺍﺭﺗﺒﺎﻁ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﺍﻟﻀﺤﻞ ﺑﻌﺪﺩ ﻫﺎﺋﻞ ﻣﻦ ﺍﻻﺿﻄﺮﺍﺑﺎﺕ ﺍﻟﺠﺴﺪﻳﺔ ﻭﺍﻟﻌﺎﻃﻔﻴﺔ ﻭﺍﻷﻣﺮﺍﺽ ﺍﻟﻤﺴﺘﻌﺼﻴﺔ ,, ﻭﺍﻟﻐﺮﻳﺐ ﺃﻥ ﺍﻟﺨﺒﺮﺍﺀ ﻳﺆﻛﺪﻭﻥ ﺃﻥ ﺃﻏﻠﺒﻴﺔ ﺍﻟﻨﺎﺱ ﻳﻘﻀﻮﻥ ﺣﻴﺎﺗﻬﻢ ﺑﺄﻛﻤﻠﻬﺎ ﺩﻭﻥ ﺍﻟﻌﻠﻢ
ﺑﺄﺻﻮﻝ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ , ﻓﻨﺤﻦ ﻭﻋﻦ ﻏﻴﺮ ﻗﺼﺪ ﻧﺤﺮﻡ ﺃﻧﻔﺴﻨﺎ ﻣﻦ ﻋﻨﺼﺮ ﺍﻟﻄﺎﻗﺔ ﺍﻷﻛﺜﺮ ﺃﻫﻤﻴﺔ .... "
ﻭﻋﻦ ﺃﻓﻀﻞ ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻨﺎﺕ ﺍﻟﺘﻲ ﻳﻤﻜﻦ ﺍﻟﻘﻴﺎﻡ ﺑﻬﺎ ﻗﺒﻞ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺰﻭﺟﻴﺔ ﻭﺍﻟﺤﺼﻮﻝ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻤﺘﻌﺔ ﻟﻠﻄﺮﻓﻴﻦ :
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻷﻭﻝ :
ﺇﺑﺤﺚ ﻋﻦ ﻣﻜﺎﻥ ﻣﻨﺎﺳﺐ .. ﺇﺟﻠﺲ ﺃﻭ ﺍﺳﺘﻠﻖ ﻓﻲ ﻭﺿﻊ ﻣﺮﻳﺢ ﺛﻢ ﺍﺳﺘﺴﻠﻢ ﻟﻠﻬﺪﻭﺀ ﻓﻜّﺮ ﻓﻲ ﻣﺎ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﻪ ﻓﻲ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﻠﺤﻈﺔ ﻓﻲ ﺟﺴﺪﻙ ﻭﻋﻘﻠﻚ ﺿﻊ ﻳﺪﻳﻚ ﻋﻠﻰ ﺑﻄﻨﻚ ﻭﺍﺿﻐﻂ ﺑﻘﻮﺓ ,, ﺍﻓﺘﺢ ﻓﻤﻚ ﻗﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ ﻭﺩﻉ ﻓﻜﻚ ﻳﺴﺘﺮﺧﻲ ﺛﻢ ﺍﺳﺘﻨﺸﻖ ﻗﺪﺭ ﻣﺎ ﺗﺴﺘﻄﻴﻊ ﻣﻦ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺗﻨﻔﺲ ﻋﺒﺮ ﻓﻤﻚ ﻭﺣﺴﺐ ﻭﺩﻉ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﺍﻟﺬﻱ ﺗﺴﺘﻨﺸﻘﻪ ﺣﺪﻩ ﺍﻷﻗﺼﻰ ﺣﺘﻰ ﺗﺸﻌﺮ ﺑﺄﻧﻚ ﻟﺴﺖ ﻗﺎﺩﺭﺍً ﻋﻠﻰ ﺍﺳﺘﻨﺸﺎﻕ ﺫﺭﺓ ﻫﻮﺍﺀ ﺃﺧﺮﻯ ﻻ ﺗﻨﺘﻈﺮ ,, ﺑﻞ ﺍﺯﻓﺮ ﻫﺬﺍ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻋﺒﺮ ﺗﻨﻬﻴﺪﺓ ﻃﻮﻳﻠﺔ ﻭﺻﺎﻣﺘﺔ ﺛﻢ ﺍﺳﺘﻨﺸﻖ ﺍﻟﻬﻮﺍﺀ ﻣﺠﺪﺩﺍً ﻛﻤﺎ ﻓﻌﻠﺖ ﻓﻲ ﺍﻟﺴﺎﺑﻖ .
ﻓﻲ ﻫﺬﻩ ﺍﻷﺛﻨﺎﺀ .. ﺍﺑﺘﺴﻢ ﻓﻲ ﻣﺨﻴﻠﺘﻚ ﻭﻓﻜّﺮ ﻓﻲ ﻣﺎ ﻛﺎﻧﺖ ﺧﻼﻳﺎﻙ ﺳﺘﻘﻮﻟﻪ ﻟﻮ ﺃﻧﻬﺎ ﻗﺎﺩﺭﺓ ﻋﻠﻰ ﺍﻟﻜﻼﻡ
'ﺷﻜﺮﺍً ﻟﻚ ﺃﻳﻬﺎﻟﺨﻼﻳﺎ ﻛﻨﺎ ﻓﻲ ﺃﻣﺲ ﺍﻟﺤﺎﺟﺔ ﺇﻟﻰ ﺍﻷﻭﻛﺴﺠﻴﻦ' ﺣﺎﻭﻝ ﺃﻥ ﺗﺴﺘﺤﺴﻦ ﻣﺎ ﺗﻘﻮﻡ ﺑﻪ
ﺗﻨﻔﺲ ﺧﻤﺲ ﻋﺸﺮﺓ ﻣﺮﺓ ﻣﻦ ﺩﻭﻥ ﺃﻥ ﺗﺘﻮﻗﻒ ﺑﻴﻦ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﻭﺍﻟﺰﻓﻴﺮ
ﺍﻟﺘﻤﺮﻳﻦ ﺍﻟﺜﺎﻧﻲ :
ﺍﻻﺳﺘﻠﻘﺎﺀ ﻋﻠﻰ ﺃﺣﺪ ﺍﻟﺠﺎﻧﺒﻴﻦ ﻓﻲ ﺍﻟﻔﺮﺍﺵ ﻭﺇﻏﻤﺎﺽ ﺍﻟﻌﻴﻨﻴﻦ ﻭﺍﻟﺘﺮﻛﻴﺰ ﻋﻠﻰ ﺣﺎﻟﺔ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻭﺍﻟﺤﻔﺎﻅ ﻋﻠﻰ ﺃﻥ ﻳﻜﻮﻥ ﺍﻟﺘﻨﻔﺲ ﻋﻤﻴﻘﺎً 'ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ' ﺃﻭ ﺑﻄﻴﺌﺎً 'ﺑﻘﺪﺭ ﺍﻟﻤﺴﺘﻄﺎﻉ' ﺳﻮﺍﺀ ﻓﻲ ﺍﻟﺸﻬﻴﻖ ﺃﻭ ﺍﻟﺰﻓﻴﺮ
ﻭﻗﺪ ﻳﻜﻮﻥ ﻣﻦ ﺍﻟﻤﻔﻴﺪ ﺟﺪﺍً ﺃﻥ ﻧﺘﺨﻴﻞ ﺃﺣﺪ ﺍﻷﻣﺎﻛﻦ ﺍﻟﺘﻲ ﻧﺤﺒﻬﺎ ﻣﻊ ﺛﺒﺎﺕ ﺗﻠﻚ ﺍﻟﺼﻮﺭﺓ ﺩﺍﺋﻤﺎً .. ﻣﺜﻞ ﺍﻟﺒﺤﺮ .. ﺃﻭ ﺍﻟﺤﺪﺍﺋﻖ .. ﺃﻭ ﺍﻟﺠﺒﺎﻝ ... ﺍﻟﺦ ﻭﻏﻴﺮ ﺫﻟﻚﻭﻣﻦ ﺍﻵﻥ ﻳﺠﺐ ﺃﻥ ﺗﻌﻘﺪ ﺍﺗﻔﺎﻗﺎً ﻣﻊ ﻧﻔﺴﻚ ﺑﺄﻥ ﺗﺄﺧﺬ ﺛﻼﺛﺔ ﺃﻧﻔﺎﺱ ﻋﻤﻴﻘﺔ ﻭﻣﺘﺮﺍﺑﻄﺔ ﻛﻠﻤﺎ ﺷﻌﺮﺕ ﺑﺎﻟﺘﻮﺗﺮ ﻭﻗﺖ ﻣﻤﺎﺭﺳﺔ ﺍﻟﻌﻼﻗﺔ ﺍﻟﺰﻭﺟﻴﺔ
